Av Sunniva Hamren/Frisky.no
Spiser du en hel pose potetgull og en plate med sjokolade på fredagskvelden? Spiser du mye kake i
selskaper? Tar du deg en ekstra pølse på grillfesten? Det er helt greit. Man lever kun én gang, og det
er lov til å unne seg noe. Problemene kommer når man unner seg noe for ofte. Kanskje småspiser
man fra snacksskuffen etter middag hver dag, eller spiser pølse mer enn fem dager i uka. Helseproblemer forbundet med livsstil er en av
de største risikofaktorene for mange vestlige kulturer i dag. Mange finner det vanskelig å gjøre de
«riktige» tingene, men faktumet er at det finnes mange små grep man kan gjøre for å gjøre
hverdagen litt sunnere. Vi skal se nærmere på noen av de.
1. Smyg inn litt fysisk aktivitet hver dag
Dette kan kreve noen rutinemessige endringer i hverdagen, men vil gi gode virkninger på sikt. Det er
også en av de enkleste grepene. Ta trappen i stedet for heisen. Gå eller sykle i stedet for å kjøre eller
ta bussen. Dermed har gjør du det samme som du har pleid å gjøre, men på en annen måte.
2. Ta steget videre
Men om du virkelig ønsker å se resultater, kan det være lurt å ta seg en joggetur. Gjør det gjerne med
det samme du står opp (stå eventuelt opp litt tidligere), så er det unnagjort. Om du ikke vil gjøre det
hver dag, er det likevel en stor helsegevinst i å gjøre det bare noen dager.
3. Lag handleliste
Gjør du dette, får du en dobbel bonus. For det første sparer du penger. Du har en liste, og forholder
deg til den. Da slipper du små og unødige impulskjøp, som ofte forekommer om man handler flere
ganger i uken. Kanskje legger du merke til at du mangler fisk, eller at du ikke har nok frukt og
grønsaker i måltidene dine? Godt for lommeboken, og godt for deg.
4. Få nok søvn
Å få nok søvn gir deg mer energi i hverdagen. Du klarer å konsentrere deg bedre, og over lengre
perioder. Selv om det kanskje ikke ser slik ut kvelden før, får du også bedre tid. Oppgavene kan
utføres raskere, og legger du deg tidlig, kan du også stå opp tidlig. Kanskje får du nok energi til en
treningsøkt også? Bedre hode, bedre kropp!
5. Spis fra små tallerkener
Når man fyller mat på en tallerken, tar man gjerne på en mengde som er proporsjonal med størrelsen
på tallerkenen man spiser fra. Noen måler i gram, men det er de færreste. Et godt og enkelt knep vil derfor
være å spise fra mindre tallerkener.
6. Begrens inntaket av sukker
En stor del matvarer inneholder sukker. Mange misforstår dette som at man må spise mindre,
men det eneste man trenger å gjøre er å bytte det ut med noe annet. Det beste vil uansett være å
spise nok til hovedmåltidene, og spre disse jevnt ut over dagen.
7. Drikk vann
I havet av muligheter når man er tørst, er det lett å glemme alternativet som i de fleste tilfeller er
best for kroppen: vann. Vann slukker ikke bare tørsten, men ved å få i seg nok mengder, vil det også
hjelpe deg til å spise mindre porsjoner. Prøver du å gå ned i vekt, er dette gull verdt. Videre
hjelper det deg også på andre aspekter, som konsentrasjon, søvn, fordøyelse og treningsprestasjon.
8. Spis sunn snacks
Å være sulten mellom måltidene er ikke noe ukjent fenomen for de fleste, og med lett tilgang på mat
er problemet enkelt å løse. Det kan derimot være lurt å passe på hvordan man blir kvitt denne sulten.
Sjokolade, kjeks og lignende matvarer inneholder mange unødige kalorier, og holder deg heller ikke
mett lenge. Bedre alternativer er frukt, eller en grov brødskive med noe næringsrikt på. Det beste er
uansett å spise nok mengder mat regelmessig. Da slipper man ofte unna småspisingen.
9. Planlegg måltidene
Du har kanskje hørt om fenomenet «meal prep» fra statene. Det er blitt ganske populært å lage
ferdige måltider uken i forveien. Grunnen til dette er at man har mye større kontroll over hva man
putter i seg, og dermed blir det mye enklere å regulere mengden av kalorier, i tillegg til at man sikrer
seg at man får i seg de riktige næringsstoffene.
Frisky holder deg oppdatert på det siste innen helse, ernæring og vektreduksjon. Vi gjør det enklere å gjøre gode beslutninger for din helse basert på forskning og research.